The Yellow Emperor’s Internal Medicine, een oude Chinese medische tekst, stelt: “ De pezen met een paar centimer verlengen, zal het leven tien jaar verlengen.” Zachte oefeningen om de pezen te stretchen brengen veel voordelen met zich mee, zoals betere vormgeving van het lichaam, vetverlies, spierversterking, een betere doorbloeding en betere circulatie van de meridianen.
Klassieke Chinese dansroutines bevatten rekoefeningen die spierflexibiliteit en esthetische aantrekkingskracht ontwikkelen. Wu Hongqian, een arts in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) van de Yisheng Traditional Chinese Medicine Clinic in Taiwan en de auteur van het boek “One Move to Stretch”, heeft de principes achter het rekken van pezen geanalyseerd en de impact ervan op de spieropbouw en de gezondheidsvoordelen die ermee gepaard gaan.
Terwijl veel mensen die op zoek zijn naar spiermassa zich vaak wenden tot krachttraining, suggereert Wu dat milde stretching vergelijkbare resultaten kan bereiken. Tijdens een opwaartse stretch oefenen niet alleen de handen een trekkende beweging uit, maar oefent de onderbuik ook kracht uit om een rechte positie te behouden. Door op je tenen te staan, worden de quadriceps, biceps femoris en kuitspieren geactiveerd, waardoor je effectief een training voor het hele lichaam krijgt.
5 Voordelen van op je tenen staan
Op je tenen staan is volgens Wu de beste manier om de pees langs je benen te stretchen. Regelmatig oefenen biedt vijf belangrijke voordelen:
Versterkt de dij- en kuitspieren
Door op de tenen te staan worden de spieren quadriceps femoris en biceps femoris van het bovenbeen en de gastrocnemiusspier van de kuit geactiveerd.
Vermindert de kans op verslechtering van de knie
Kniezwelling komt vaak voor bij ouderen door verzwakte spieren die moeite hebben om vocht af te voeren. Training van de tenen kan de spierkracht verbeteren, de bloedcirculatie bevorderen, helpen knievocht af te voeren en de kans op kniedegeneratie verminderen.
Verbetert de kracht van het achillesgewricht
Op de tenen staan heeft vooral betrekking op de achillespees van het enkelgewricht, wat de kracht en stabiliteit van het achillesgewricht helpt verbeteren en het risico op enkelverstuikingen vermindert.
Activeert acupuntmassage onder de voet
Als je op je tenen staat, worden de plantaire spieren geactiveerd, wat een vorm van voetmassage is. TCM gelooft dat de interne organen van het menselijk lichaam corresponderende acupunctuurpunten op de voeten hebben, wat verklaart waarom op de tenen staan ook indirect de algemene gezondheid kan bevorderen.
Versterkt de hartfunctie
De kuiten hebben de bijnaam “het tweede hart” vanwege hun rol in de bloedsomloop. Het trainen van de kuitspieren, bijvoorbeeld door op je tenen te staan, kan helpen om bloed terug naar het hart te pompen, waardoor de functie van het hart wordt versterkt en het gezonder wordt.
Voor beginners raadt Wu aan om te beginnen met een lage voetstand en een muur als steun te gebruiken. Pas op dat je je voetzolen niet naar binnen draait als je op je tenen staat. Je kunt ook enkelbraces dragen om je achillesgewrichten stabieler te houden.
Stretchen voor een mooiere lichaamsvorm en kramppreventie
Het samentrekken van de spieren tijdens het stretchen helpt om overtollig vet te verbranden, waardoor je slanker wordt en esthetische voordelen hebt. Nog beter is dat je daarvoor niet in een fitnesscentrum hoeft te zijn. Dit kun je gewoon op je gemak doen, zelfs terwijl je tv kijkt.
Daarnaast kan stretchen de frequentie en ernst van nachtelijke krampen verminderen.
Krampen kunnen het gevolg zijn van gespannen spieren, onvoldoende calciumionen of zenuwcompressie, aldus Wu. Stretchen voor het slapengaan kan de zenuwen ontspannen, de parasympathische zenuwactiviteit verhogen en de slaap vergemakkelijken. Patiënten met ischias zijn bijvoorbeeld vatbaar voor nachtelijke krampen omdat de lumbale wervelkolom degenereert, wat zenuwen kan samendrukken, waardoor lichaamsvocht zich tijdens de slaap ophoopt in het middel. Een paar rondjes voorzichtig stretchen kan de gewrichtsholte wijder maken en de druk van lichaamsvocht op de zenuwen verminderen, waardoor de natchtelijke krampen afnemen.
De stretching in klassieke Chinese dans vs. krachttraining in de gym
Als fitnesscoach geloof ik dat er vier grote verschillen zijn tussen de stretching van klassieke Chinese dans en algemene krachttraining in de gym:
Spiergroei
Gewichtstraining bevordert de conditie door eerst spiervezels af te breken en ze vervolgens te herstellen met eiwitsuppletie, waardoor ze sterker en groter worden. Deze methode van spiergroei kan echter gemakkelijk fasciale verklevingen veroorzaken. Dus na krachttraining moeten veel mensen fasciale release toepassen (druk uitoefenen op de fascia om pijn en ongemak te verminderen). De stretchingtechniek van klassieke Chinese dans daarentegen verlengt eerst de spieren langs hun natuurlijke lijnen en gebruikt dan lichaamsgewicht om deze uitgerekte spieren te versterken, wat een gezondere manier van spiergroei oplevert.
Spiervorm
Krachttraining is effectief voor het opbouwen van grote spieren. Hoewel deze spieren over het algemeen sterk zijn, zijn ze misschien niet erg ontwikkeld. Training rond de schouder kan bijvoorbeeld gemakkelijk leiden tot een houding met opgetrokken gespannen schouders. Omgekeerd kunnen de rekoefeningen van klassieke Chinese dans lange, sterke, natuurlijke spieren opbouwen. TCM beschouwt ideale spieren als elastisch en zacht eerder dan gewoon hard.
Trainingsmethodologie
Fitness-sessies met krachttraining geven, bijvoorbeeld op basis van een weekschema, meestal prioriteit aan het versterken van specifieke spiergroepen, meestal aan de hand van trainingsschema’s die gericht zijn op een bepaald lichaamsdeel op bepaalde dagen. Aan de andere kant is de stretchbenadering van klassieke Chinese dans holistisch, waarbij het hele lichaam wordt aangesproken door middel van bewegingen die tegelijkertijd op meerdere gebieden werken.
Oefentijd
Het bereiken van een welgevormd lichaam of brede schouders door krachttraining vereist een aanzienlijke tijdsbesteding in de gym, vaak dagelijks. Hoewel het stretchen van klassieke Chinese dans ook tijd vraagt om te oefenen, ligt de nadruk op het opbouwen van natuurlijke spieren, de spieren die we in het dagelijks leven gebruiken. Met eenvoudige technieken kun je op elk moment spieren opbouwen.
Door de spieren op elk moment te kunnen trainen, verkort niet alleen de trainingstijd, maar ook en vooral kan het de lichaamshouding corrigeren. Veel hedendaagse pijnen zijn het gevolg van een verkeerde lichaamshouding, die het gevolg kan zijn van verkeerd spiergebruik – of het nu gaat om onderbelasting, overbelasting of verkeerd gebruik. Door de spiertrainingstechnieken van klassieke Chinese dans in je dagelijkse routines op te nemen, kun je een verkeerde houding corrigeren en de spierfunctie verbeteren, wat uiteindelijk ongemak en pijn verlicht.
Opvattingen in dit artikel zijn de meningen van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs de opvattingen van The Epoch Times. Epoch Health verwelkomt professionele discussie en vriendschappelijk debat.
Gepubliceerd door The Epoch Times (19 oktober 2024): The Power of Stretching: 5 Insights From Chinese Medicine and Classical Dance
