Je hebt vast weleens een maagzuurremmer genomen tegen brandend maagzuur, melk vermeden tijdens een verkoudheid of aspirine geslikt om je hart te beschermen. Het lijken verstandige gezondheidskeuzes — het soort dingen dat iedereen nu eenmaal weet.
Deze wijdverbreide overtuigingen beïnvloeden wat we eten, hoe we bewegen en hoe we omgaan met ziekte of blessures. En hoewel veel doorgegeven ideeën van waarde zijn, geldt dat niet altijd. Veel hardnekkige “gezondheidsregels” houden wetenschappelijk geen stand. Sommige zijn verkeerd geïnterpreteerd, andere zijn simpelweg onjuist en kunnen zelfs schadelijk zijn.
Hier zijn een aantal veelvoorkomende mythes die mogen verdwijnen.
-
Koorts is slecht en je moet de lichaamstemperatuur verlagen
Voor sommige mensen rinkelen alle alarmbellen zodra ze koorts krijgen, en hun eerste instinct is om meteen medicatie te nemen om de temperatuur omlaag te brengen.
Maar het is een mythe dat koorts altijd verlaagd moet worden, vertelde dr. Kyle Hoedebecke, klinisch adviseur bij Alpas Wellness, aan The Epoch Times. Koorts is een natuurlijk en belangrijk onderdeel van de immuunreactie op een infectie. De stijging van de lichaamstemperatuur helpt het immuunsysteem bacteriën en virussen efficiënter te bestrijden.
Onderzoek heeft aangetoond dat het verlagen van lichte tot matige koorts het herstel kan vertragen, terwijl het laten uitzieken juist betere uitkomsten kan geven. Zo bleek uit een studie dat septische patiënten die op de spoed aankwamen met verhoogde temperatuur, een betere overlevingskans en een korter ziekenhuisverblijf hadden — ondanks de huidige medische richtlijnen.
“Voor de meeste volwassenen en kinderen is lichte koorts geen reden tot zorg en is medicatie niet nodig, tenzij er veel ongemak is”, zei Hoedebecke.
Koorts van 39,5 tot 40,5 graden Celsius, of koorts bij baby’s jonger dan 3 maanden, vereist echter onmiddellijk medische zorg, merkte hij op.
-
Maagzuurremmers lossen brandend maagzuur op
De branderige sensatie in maag en slokdarm stuurt mensen vaak direct naar het medicijnkastje voor een middel dat de maagzuurproductie remt. Hoewel deze medicijnen de symptomen kunnen verlichten, betekent dat volgens experts niet dat de maag te veel zuur aanmaakt.
“Het idee dat brandend maagzuur wordt veroorzaakt door te veel maagzuur is een mythe”, zei Hoedebecke. “Hoge maagzuurproductie kan een trigger zijn, maar veel mensen met reflux hebben juist te weinig maagzuur.”
De brandende sensatie bij brandend maagzuur ontstaat wanneer de onderste slokdarmsfincter — een groep spieren bij de slokdarm — ontspant, waardoor maagzuur omhoog kan stromen. Het maakt daarbij niet uit hoeveel maagzuur er aanwezig is, aangezien elke hoeveelheid reflux kan veroorzaken, voegde hij daaraan toe.
Grote porties, vette of gefrituurde voeding, alcohol, cafeïne of gaan liggen na een maaltijd kunnen ertoe leiden dat de onderste slokdarmsfincter ontspant.
Maagzuurremmers kunnen tijdelijk verlichting geven doordat ze het maagzuur verminderen, maar overmatig gebruik kan leiden tot medicatiegeïnduceerde hypochloorhydrie — oftewel een tekort aan maagzuur.
Te weinig maagzuur kan het risico op bacteriële infecties verhogen en de opname van voedingsstoffen verstoren. Het kan bovendien klachten veroorzaken die lijken op brandend maagzuur.
Artsen kunnen deze aandoening vaststellen via een “hydrochloorzuurchallenge”, waarbij een patiënt tijdens een maaltijd een capsule met zuur inneemt om te zien of de symptomen verbeteren of verergeren.
Omdat brandend maagzuur een complexe aandoening is en een symptoom kan zijn van een onderliggend maag- of darmprobleem, is het verstandig om bij aanhoudende klachten een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
-
Vermijd melk wanneer je verkouden bent
Het idee dat zuivelproducten tijdens een verkoudheid meer slijmvorming veroorzaken, doet al decennialang de ronde.
Ondanks die hardnekkige overtuiging is er geen bewijs dat melk de slijmproductie verhoogt. Wel kan melk het slijm in mond of keel dikker laten aanvoelen, wat waarschijnlijk verklaart waarom deze mythe zo hardnekkig is.
In een oudere studie kregen deelnemers koemelk of sojamelk. Beide veroorzaakten het gevoel van dikker slijm, maar geen toename van de daadwerkelijke slijmproductie.
Melk bestaat uit kleine vetmoleculen en water. Wanneer het zich mengt met speeksel — dat gelachtige eiwitten bevat die mucinen worden genoemd — klonteren de vetdruppels samen en blijft er een laagje achter in de mond.
-
Dagelijks aspirine slikken voorkomt een hartaanval
De richtlijnen van de American Heart Association uit 2019 en de aanbevelingen van de U.S. Preventive Services Task Force adviseren gezonde volwassenen niet langer om dagelijks aspirine te gebruiken om een eerste hartaanval of beroerte te voorkomen.
Toch bleek uit een enquête in januari dat 48 procent van de Amerikaanse volwassenen denkt dat de voordelen van een dagelijkse lage dosering aspirine opwegen tegen de risico’s. Bijna 20 procent van de volwassenen zonder persoonlijke of familiale geschiedenis van hartaanval of beroerte meldde regelmatig lage doseringen aspirine te slikken.
“Aspirine brengt een aanzienlijk risico met zich mee op bloedingen, zoals maagbloedingen of hersenbloedingen”, zei Hoedebecke. “Aspirine ter preventie wordt nu alleen nog aanbevolen voor mensen met bestaande hart- en vaatziekten of met een zeer hoog risico daarop.”
In die gevallen zijn de voordelen van aspirine groter dan de risico’s, merkte Hoedebecke op. Wel geldt dat iedereen die dagelijks aspirine overweegt eerst zijn arts moet raadplegen om te bepalen of zijn risicoprofiel het gebruik van het middel rechtvaardigt.
-
Sit-ups doen maakt je buik platter
Reclames die beweren dat “deze vijf-minuten workout je buik snel plat maakt” klinken verleidelijk. Maar sit-ups, crunches of andere oefeningen voor de buikspieren alleen zullen het buikvet dat die sixpack verbergt, niet verbranden.
Vetverlies of -toename is een kwestie van het hele lichaam. Trainen van één specifiek gebied zal het vet daar niet verminderen, vertelde dr. Derek Ochiai, arthroscopisch chirurg en sportmedisch specialist bij het Nirschl Orthopaedic Center in Virginia, aan The Epoch Times.
“Ik ben een groot fan van sit-ups en andere core-oefeningen om blessures te voorkomen, maar niet specifiek om buikvet te verminderen”, zei Ochiai.
Om de buikomvang te verkleinen moet iemand zijn dieet en trainingsprogramma mogelijk aanpassen om algeheel gewichtsverlies te stimuleren.
Beweging of lichaamsbeweging verbrandt extra calorieën, en als het energieverbruik hoger is dan de calorie-inname, zal lichaamsvet — inclusief buikvet — afnemen, voegde hij eraan toe.
-
Je hebt intensieve workouts nodig voor echte gezondheidsvoordelen
Lichte tot matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, wordt vaak afgedaan als te makkelijk of geen “echte” training. Maar die overtuiging kan mensen een vroegtijdige dood bezorgen, vertelde Adam Brockman, chiropractor en natuurgeneeskundige, aan The Epoch Times.
Wandelen is een toegankelijke vorm van beweging en kan het risico op hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk verlagen. Het kan ook onderdeel zijn van een programma voor gewichtsbeheersing.
Brockman heeft gezien hoe patiënten gewicht verloren, minder medicijnen nodig hadden en andere aspecten van hun gezondheid verbeterden, simpelweg door zich toe te leggen op dagelijkse wandelingen.
“Wandelen is de basis van menselijke beweging. Beheers dat eerst voordat je je zorgen maakt over iets anders”, zei hij.
Toch is wandelen niet de meest efficiënte vorm van lichaamsbeweging, voegde Ochiai toe. Matig hardlopen gedurende 30 minuten verbrandt ongeveer twee keer zoveel calorieën als 30 minuten wandelen. Qua afstand verbrandt hardlopen echter slechts iets meer calorieën per kilometer dan wandelen.
“Zo kan 1,5 kilometer wandelen ongeveer 100 calorieën verbranden, terwijl 1,5 kilometer hardlopen zo’n 20 procent meer verbrandt”, zei Ochiai. “Veel mensen hebben gewrichtsproblemen die hardlopen onmogelijk maken, waardoor wandelen als vorm van beweging toch veel voordelen kan opleveren.”
-
Glutenvrij eten is gezonder
Glutenvrij eten of het vermijden van voedingsmiddelen met gluten — een eiwit in tarwe, gerst, rogge en andere granen — is populair geworden vanwege de veronderstelde gezondheidsvoordelen. Eén derde van de Amerikaanse volwassenen zegt dat ze liever minder gluten zouden eten of het helemaal vermijden.
Mensen met coeliakie, niet-coeliakie gerelateerde gluten-gevoeligheid of een tarwe-allergie moeten een glutenvrij dieet volgen om spijsverteringsproblemen of allergische reacties te voorkomen. Onderzoek wijst echter uit dat het voor de meeste mensen geen noemenswaardige gezondheidsvoordelen biedt en het risico op tekorten aan voedingsstoffen, zoals B-vitaminen, ijzer en sporenelementen, juist kan vergroten.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in The BMJ, liet zien dat glutenvrije producten vaak meer vet en calorieën bevatten en minder vezels en volle granen dan vergelijkbare producten met gluten. Omdat het aan volle granen ontbreekt, kan een langdurig glutenvrij dieet het risico op hartziekten verhogen.
Daarnaast blijkt uit onderzoek dat veel glutenvrije producten sterk bewerkt zijn. Een dieet dat rijk is aan ultra-bewerkte voedingsmiddelen wordt in verband gebracht met een hoger risico op hartziekten, type 2-diabetes en sterfte door allerlei oorzaken. Daarom is het voor mensen die een glutenvrij dieet volgen belangrijk om verstandig te kiezen en te zorgen voor voldoende fruit, groenten, peulvruchten, noten en glutenvrije granen.
-
Pure chocolade is altijd goed voor jou
Pure chocolade, ooit gezien als een lekkernij, werd rond 2022 populair als gezond voedingsmiddel, nadat studies lieten zien dat het mogelijk het risico op hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en hersengerelateerde aandoeningen zoals Alzheimer kan verlagen.
Recent onderzoek suggereert dat de stof theobromine in pure chocolade zelfs kan helpen het biologische verouderingsproces te vertragen.
Toch is het belangrijk om te weten dat het soort pure chocolade dat je kiest telt. Alleen omdat chocolade donker is, betekent nog niet dat het gezond is.
Pure chocolade bevat cacao, dat rijk is aan fenolische stoffen, waaronder flavonoïden. Deze stoffen bieden gezondheidsvoordelen, maar kunnen chocolade met veel cacao ook bitter of zuur laten smaken, wat sommige mensen onaangenaam vinden. Daarom voegen veel chocolademakers extra ingrediënten toe om de smaak te verbeteren.
Chocolade met minder cacao bevat meestal meer vet en suiker. Hoewel het lekkerder kan smaken, is het minder gezond dan chocolade met veel cacao en kan het meer kwaad dan goed doen.
De wetenschappelijke consensus is dat pure chocolade met een cacaogehalte van 70 procent of hoger de meeste gezondheidsvoordelen biedt. Bij het kiezen van pure chocolade geldt dus: hoe bitterder, hoe beter.
-
Hardlopen beschadigt je gewrichten
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, blijkt uit onderzoek dat recreatief hardlopen het risico op artritis niet verhoogt. Het versterkt juist de beenspieren en gewrichten, verbetert de conditie en kan zelfs de kans op het ontwikkelen van artritis verkleinen.
“Deze mythe heeft meer mensen weggehouden van een van de beste vormen van lichaamsbeweging dan bijna welke andere misvatting dan ook”, zei Brockman.
Kraakbeen, voegde hij toe, werkt als een spons en heeft compressie en decompressie nodig door activiteiten zoals hardlopen om gezond te blijven en voedingsstoffen op te nemen.
“Ik heb marathonlopers van in de zeventig behandeld met gezondere knieën dan 40-jarigen die weinig bewegen”, voegde Brockman, eigenaar van Complete Wellness, een chiropractie- en medisch centrum, toe.
Wat artritis daadwerkelijk veroorzaakt, is een combinatie van genetica, eerdere blessures, obesitas en gebrek aan beweging.
Als iemand al gewrichtsschade of biomechanische problemen heeft, worden looptechniek en schoeisel cruciaal. Maar voor de meeste mensen wegen de voordelen volgens Brockman ruimschoots op tegen eventuele theoretische risico’s.
-
Je moet wakker blijven na een hersenschudding
De angst dat een hersenletsel kan verergeren of onopgemerkt blijft, is de reden dat veel mensen denken dat iemand niet mag slapen of gewekt moet worden na een hersenschudding.
Volgens Brockman heeft dit advies echter meer kwaad dan goed gedaan en komt het voort uit oude noodprotocollen die door modern onderzoek naar hersenschuddingen zijn weerlegd.
Vroeger dacht men dat bewusteloosheid een teken was van verergering van het hersenletsel, dus leek het logisch om mensen wakker te houden, merkte hij op. Maar slaap onthouden verstoort de natuurlijke herstelmechanismen van de hersenen.
“Slaap is juist cruciaal voor het herstel van de hersenen na een hersenschudding”, zei Brockman. “Je hersenen verrichten hun belangrijkste herstelwerk tijdens de slaap, waarbij ze metabool afval opruimen en beschadigde neurale paden consolideren.”
Brockman heeft gewerkt met talloze atleten van wie het herstel langer duurde, simpelweg omdat ze bang waren om normaal te slapen na een hoofdletsel.
“Zodra we deze misvatting corrigeerden en goede slaapgewoonten toepasten, verbeterden hun klachten aanzienlijk”, zei hij.
Hoewel slapen veilig is na een hersenschudding, geldt dat als iemand symptomen van complicaties vertoont — zoals epileptische aanvallen, dubbelzien of verergerende hoofdpijn — hij of zij niet moet slapen, maar onmiddellijk medische hulp moet zoeken, aldus het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie.
-
Een zwelling na een blessure moet altijd behandeld worden
Een verzwikte enkel of andere blessures aan gewrichten, pezen en ligamenten leiden vaak tot zwelling, waarvan velen denken dat deze direct en agressief behandeld moet worden. Afhankelijk van de situatie kan het echter beter zijn het lichaam zijn genezende kracht te laten benutten.
“Deze mythe maakt me gek, omdat het door de jaren heen tot zoveel onnodige ingrepen heeft geleid. Wat de meeste mensen niet begrijpen: zwelling is niet altijd de vijand”, zei Brockman.
Zwelling is een natuurlijke reactie op letsel, vergelijkbaar met een interventieteam dat zich naar de plek van het ongeluk haast, voegde hij toe. De initiële ontstekingsreactie brengt voedingsstoffen, immuuncellen en groeifactoren naar het beschadigde gebied.
“Vorige maand kwam een basketballer bij me die obsessief zijn verzwikte enkel twee weken had gekoeld en zich afvroeg waarom het niet beter ging. Het probleem? Hij verstoorde de natuurlijke genezingscascade van zijn lichaam”, merkte Brockman op.
Hoewel enige ontsteking nodig is voor weefselherstel, kan te veel zwelling problematisch zijn. Een studie uit 2024 suggereerde dat ongecontroleerde ontsteking kan leiden tot weefselschade, het herstel belemmert en de vorming van littekenweefsel kan stimuleren. Daarom is een nauwkeurige regulatie van ontsteking cruciaal.
In de eerste 24 tot 48 uur na een acute blessure kunnen lichte compressie en elevatie helpen om overmatige zwelling te beheersen, zei Brockman.
“Maar overdrijf niet met ontstekingsremmende medicatie of agressieve ijsbehandelingen”, voegde hij toe. “Je lichaam weet wat het doet. Vertrouw op het proces terwijl je de extremen in de gaten houdt.”
Toch kan zwelling rond een gewricht wijzen op aanzienlijke schade, aldus Ochiai. Hoewel de eerste behandeling met RICE — rust, ijs, compressie en elevatie — kan helpen de symptomen te verlichten, moet het letsel ook door een arts worden beoordeeld.
-
De meeste chronische ziekten zijn ongeneeslijk
Wanneer iemand een diagnose van een chronische ziekte krijgt, geloven velen dat het onmogelijk is om hun nieuwe, ongewenste gezondheidstoestand wezenlijk te veranderen.
Hoewel veel chronische ziekten een leven lang kunnen aanhouden, is er steeds meer bewijs dat bepaalde aandoeningen, zoals type 2-diabetes en hartziekten in een vroeg stadium, in remissie kunnen worden gebracht door aanpassingen in de levensstijl, zei Hoedebecke.
Deze veranderingen omvatten het overschakelen op een dieet met onbewerkte voedingsmiddelen, regelmatige lichaamsbeweging, stressbeheersing, voldoende slaap en het zoeken van sociale steun.
De mythe dat bepaalde chronische ziekten niet kunnen worden omgekeerd, raakt ons diep, omdat het mensen stilletjes van hoop berooft, vertelde dr. Mikel Daniels, voorzitter en hoofd medisch functionaris bij WeTreatFeet Podiatry, aan The Epoch Times.
“Je komt zoveel patiënten tegen die na de diagnose type 2-diabetes of hoge bloeddruk het idee hebben geïnternaliseerd: ‘dit ben jij nu’. Sommigen lijken er bijna in te krimpen.”
Het zich identificeren met hun diagnose wordt een zelfvervullende profetie, voegde hij toe. Het maakt mensen minder geneigd om actief te worden en minder bereid te geloven dat hun dagelijkse keuzes nog steeds verschil kunnen maken.
Daniels spoort mensen met mogelijk omkeerbare chronische aandoeningen aan om open te blijven staan voor de mogelijkheid dat het menselijk lichaam tot veel meer verandering in staat is dan ons vaak is verteld.
Gepubliceerd door The Epoch Times (17 januari 2026): 12 Health ‘Facts’ Doctors Want You to Stop Believing
